Często widzimy, jak fryzjerzy skarżą się na problemy z szyją i ramionami, z którymi muszą się zmierzyć. Będziesz musiał się pochylać, aby stale służyć swoim klientom. Może to prowadzić do problemów z szyją.
Z drugiej strony będziesz musiał się również martwić problemami w ramionach z powodu powtarzalnej pracy, którą wykonujesz. Oto kilka cennych wskazówek, których możesz przestrzegać, aby powstrzymać się od bólu związanego z takimi problemami z szyją i ramionami. Każdy fryzjer będzie mógł trzymać się tych wskazówek i ostatecznie zapewnić sobie ulgę.
Zacznij pracę jak najwcześniej
Często widzimy, jak fryzjerzy przychodzą do pracy na czas i od razu zaczynają pracę. To zły nawyk i może zwiększać ryzyko wystąpienia problemów z szyją i ramionami.
Zamiast tego możesz przybyć do pracy wcześnie rano. Wtedy będziesz miał wystarczająco dużo czasu na relaks. Kiedy twoje mięśnie są rozluźnione, będziesz mógł zacząć obsługiwać klientów i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
W tym czasie lepiej jest również skupić się na ćwiczeniach rozciągających. Istnieje wiele ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonać dla ramion i szyi. Wszystko, co musisz zrobić, to postępować zgodnie z niezawodnym przewodnikiem i zrozumieć najlepsze ćwiczenia rozciągające, które możesz wykonywać w salonie. Następnie możesz je wykonać przed rozpoczęciem pracy rano.
Weź regularne przerwy
Nieprzerwana praca przez wiele godzin może zwiększyć prawdopodobieństwo kontuzji. Dlatego zdecydowanie zalecamy regularne przerwy między pracą. Nawet jeśli w Twoim salonie stoi duża kolejka, będziesz musiał znaleźć wystarczająco dużo czasu na relaks pomiędzy obsługą klientów. Wystarczy pięć minut, aby rozluźnić mięśnie szyi i ramion.
Wdrożysz system umawiania się na wizytę w salonie i poprosisz klientów o rezerwację wizyt przed przyjazdem. Wtedy będziesz mieć wystarczająco dużo czasu pomiędzy obsługą klientów. Pomoże ci to rozluźnić mięśnie i uniknąć nadmiernego nacisku na nie.
Zainwestuj w ergonomiczny stołek lub krzesło
Jeśli możesz wydać pieniądze na zakup stołka, użyjesz go i będziesz służył klientom. Krzesło pomoże Ci powstrzymać się od nadmiernego schylania się, aby służyć klientom. Będziesz mógł pozostać na stołku i pomagać swoim klientom. Będziesz także mógł kontrolować wysokość stołka zgodnie ze swoimi potrzebami.
Weź głęboki oddech
Jeśli możesz poprawić przepływ tlenu, który przyjmujesz do organizmu, zmniejszysz ryzyko urazów szyi i ramion. W tym miejscu gorąco zachęcamy do głębokiego oddychania. Kiedy w organizmie jest odpowiednia ilość tlenu, pomożesz mięśniom pozostać zrelaksowanymi. Pomoże to doprowadzić mięśnie do fazy skurczu.
Nigdy nie pal
Zdecydowanie zalecamy, aby nie palić podczas pracy jako fryzjer. To dlatego, że palenie może mieć negatywny wpływ na twoje mięśnie. Może to zwiększyć ryzyko kontuzji mięśni. Powinieneś także ograniczyć spożycie alkoholu tak bardzo, jak to tylko możliwe.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz cieszyć się pracą, którą wykonujesz jako fryzjer, ponieważ możesz łatwo przezwyciężyć problemy związane z szyją i ramionami.
Wniosek: unikanie bólu mięśni szyi i ramion
Fryzjerzy cierpią bardziej niż przeciętna szyja jak również ramię niewygoda i problemy z nadgarstkami i przedramionami niż ogólna populacja. Długie okresy stania i podnoszenia ramion oraz wykonywanie skomplikowanych, powtarzalnych ruchów może powodować dyskomfort i ból. W rzeczywistości ponad 50% fryzjerów cierpi na bóle ramion i szyi, a ponad 2/3 cierpi na plecy bolały. Dla tych, którzy są fryzjerami, jak najlepiej sobie z tym poradzić?
Zazwyczaj bóle barków i karku u fryzjerów są spowodowane napięciem mięśni i blokadą stawu kręgosłupa. Może to spowodować zespół stawu twarzowego szyjki macicy. Staw szyi staje się sztywny i zaogniony, co może powodować podrażnienie nerwów. Nerwy wychodzące z szyi przechodzą przez ramiona, aby kontrolować mięśnie dłoni i nadgarstka. Problemy z szyją mogą prowadzić do mrowienia mięśni i igieł, a także dyskomfortu.
Mięśnie ramion i ramion nie są zaprojektowane do kurczenia się przez dłuższy czas. Zamiast tego są lepsze, gdy wykonujesz krótkie serie intensywnych ćwiczeń, po których następują przerwy. Kiedy trzymasz ręce w linii prostej, mięśnie są napięte, zmniejszają przepływ krwi i mogą powodować zniszczenie tkanek. Uważa się, że może to być jeden z możliwych powodów powtarzających się urazów przeciążeniowych ( RSI).
Wskazówki dotyczące zapobiegania dyskomfortowi ramion, barków i szyi
- Bądź wcześnie do pracy. Jeśli jesteś w pośpiechu i nadymasz się z pędzenia po drodze, a Twoje mięśnie są napięte przed rozpoczęciem pracy. Jeśli jesteś zrelaksowany i spokojny, Twoje mięśnie również będą zrelaksowane. Ponadto będziesz mógł ukończyć wskazówkę 2.
- Przed rozpoczęciem pracy wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających. Kliknij tutaj, aby pobrać nasz bezpłatny arkusz ćwiczeń: Ćwiczenia dla fryzjerów.
- Zatrzymaj się na krótką przerwę co kilka minut. Co kilka minut. Pozwól dłoniom opaść na boki, a następnie potrząsaj nimi, aby rozluźnić mięśnie.
- Pomiędzy sesjami możesz jeszcze raz wykonać kilka ćwiczeń rozciągających i masować mięśnie ramion, szyi i przedramienia.
- Usiądź na stołku, który jest wysoki, kiedy tylko możesz. Pomaga to zmniejszyć napięcie w plecach, stopach i dolnym odcinku kręgosłupa.
- Uważaj, aby nie podnieść rąk na wysokość, do której nie możesz sięgnąć, opuszczając krzesło klienta lub siedząc na podwyższonej platformie.
- Upewnij się, że masz proste nadgarstki. Jeśli masz ręce ustawione pod dziwnym kątem, rozciągasz mięśnie przedramion.
- Oddychaj głęboko. Zwiększa to dopływ tlenu do mięśni i pomaga je uspokoić. Jeśli jesteś zestresowany i oddychasz płytko, jesteś bardziej podatny na skurcze.
- Nie pal. Palacze częściej odczuwają bóle stawów i mięśni. Jeśli spożywasz alkohol, nie spiesz się. Niektóre substancje chemiczne zawarte w alkoholu powodują stan zapalny.
- Pod koniec dnia pracy wykonaj podstawowe rozciąganie, a następnie proste rozciąganie.
Jeśli nadal odczuwasz dyskomfort i ból, przyjdź i odwiedź nasz zespół w Sundial. Nasi kręgarze, fizjoterapeuci i masażyści będą w stanie Ci pomóc.
Czytaj więcej ze studiów medycznych i naukowych:
- Science Direct - Fryzjerskie bóle szyi
- Urazy związane z pracą w salonie
- Ból barku występujący u fryzjerów
- Fryzjerzy z bólem ramion w salonach
Blogach
-
, przez Autora Tytuł artykułu
-
, przez Autora Tytuł artykułu
-
, przez Autora Tytuł artykułu